{"id":2029,"date":"2026-09-05T10:39:45","date_gmt":"2026-09-05T10:39:45","guid":{"rendered":"https:\/\/daylife.pl.ua\/?p=2029"},"modified":"2026-09-05T10:39:46","modified_gmt":"2026-09-05T10:39:46","slug":"cwicz-przez-8-minut-przed-snem-i-zobacz-co-sie-stanie-w-ciagu-miesiaca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daylife.pl.ua\/?p=2029","title":{"rendered":"\u0106wicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co si\u0119 stanie w ci\u0105gu miesi\u0105ca"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@JASNASTRONA\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli w ci\u0105gu dnia nie mo\u017cesz znale\u017a\u0107 czasu na \u0107wiczenia, ten wieczorny trening pomo\u017ce ci zachowa\u0107 form\u0119, elastyczno\u015b\u0107 i \u015bwietny wygl\u0105d! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">K\u0142ad\u0105c si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka, b\u0119dziesz orze\u017awiona, jako\u015b\u0107 twojego snu si\u0119 polepszy, a rano obudzisz si\u0119 z przyjemnie zrelaksowanymi mi\u0119\u015bniami. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ogl\u0105daj nasz nowy filmik i wykonuj ten lekki trening razem z nami! Jest kr\u00f3tki, \u0142atwy, nie wymaga \u017cadnego sprz\u0119tu i mo\u017cesz go robi\u0107 tu\u017c przed snem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Ludzie wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia \u015bpi\u0105 lepiej ni\u017c ci, kt\u00f3rzy nie \u0107wicz\u0105. I to bez wzgl\u0119du na to, czy jeste\u015b rannym ptaszkiem i biegniesz na si\u0142owni\u0119 zaraz po przebudzeniu czy te\u017c wolisz zrobi\u0107 trening po posi\u0142ku. Wed\u0142ug National Sleep Foundation ludzie, kt\u00f3rzy wykonuj\u0105 lekkie \u0107wiczenia obserwuj\u0105 u siebie popraw\u0119 jako\u015bci snu o 49%!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czas:<br>Rozgrzewka 0:43<br>Przysiady 2:30<br>Wymachy n\u00f3g 3:52<br>Pompki 5:17<br>Przysiady i skr\u0119ty tu\u0142owia 6:37<br>Deska 8:11<br>Naprzemienne sk\u0142ony 9:32<br>Rozci\u0105ganie 10:52<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0106wicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co si\u0119 stanie w ci\u0105gu miesi\u0105ca\" width=\"747\" height=\"420\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JXRDb-0ki74?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Streszczenie:<br>#1. Aby si\u0119 upewni\u0107, \u017ce podnosisz kolana wystarczaj\u0105co wysoko, mo\u017cesz zgi\u0105\u0107 \u0142okcie pod k\u0105tem 90\u00ba i dotyka\u0107 kolanami d\u0142oni. \u017beby utrudni\u0107 \u0107wiczenie, podskakuj delikatnie podczas wysokiego unoszenia kolan.<br>#2. Gdy trudno ci utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119, rozszerzaj ramiona podczas sk\u0142onu i obni\u017caj je, gdy wstajesz. Je\u015bli jest to zbyt ci\u0119\u017ckie, mo\u017cesz podstawi\u0107 sobie z ty\u0142u krzes\u0142o dla stabilizacji.<br>#3. Unikaj ruch\u00f3w wykonywanych z rozp\u0119du oraz bezw\u0142adnego opuszczania n\u00f3g. Tak wykonywane \u0107wiczenie nie przyniesie efekt\u00f3w. Miej ruchy pod kontrol\u0105.<br>#4. Dla u\u0142atwienia mo\u017cesz zmodyfikowa\u0107 \u0107wiczenie, opieraj\u0105c kolana o pod\u0142og\u0119.<br>#5. To \u0107wiczenie wzmocni twoje mi\u0119\u015bnie brzucha oraz mi\u0119\u015bnie sko\u015bne. Jest doskona\u0142e na pozbycie si\u0119 boczk\u00f3w.<br>#6. Oto \u015bwietne \u0107wiczenie na mocniejsz\u0105 postaw\u0119. Wyrze\u017abi ono tak\u017ce twoje ramiona, po\u015bladki i mi\u0119\u015bnie brzucha. Je\u015bli wydaje ci si\u0119 zbyt intensywne, spr\u00f3buj pozycji deski na \u0142okciach &#8211; utrzymuj si\u0119 na przedramionach tak d\u0142ugo, jak dasz rad\u0119.<br>#7. To \u0107wiczenie anga\u017cuje doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 twojego kr\u0119gos\u0142upa, mi\u0119\u015bnie brzucha i mi\u0119\u015bnie sko\u015bne. Poprawi twoj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 oraz doda ci si\u0142y.<br>#8. Rozci\u0105ganie zapewni ci rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni i sprawi, \u017ce nast\u0119pnego ranka obudzisz si\u0119 odpr\u0119\u017cona.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Je\u015bli w ci\u0105gu dnia nie mo\u017cesz znale\u017a\u0107 czasu na \u0107wiczenia, ten wieczorny trening pomo\u017ce ci zachowa\u0107 form\u0119, elastyczno\u015b\u0107 i \u015bwietny wygl\u0105d! K\u0142ad\u0105c si\u0119 \n<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/daylife.pl.ua\/?p=2029\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":2,"featured_media":2031,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2029","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/daylife.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2029","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/daylife.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/daylife.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daylife.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daylife.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2029"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/daylife.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2029\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2032,"href":"https:\/\/daylife.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2029\/revisions\/2032"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daylife.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2031"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/daylife.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/daylife.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/daylife.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}